5 “viejos” consejos para mejorar tu salud mental

Conoce estos consejos antiguos que continúan siendo útiles y relevantes hasta hoy en el tratamiento contra la depresión.

Un antiguo académico británico, llamado Robert Burton, escribió el libro “La anatomía de la melancolía” alrededor de 1621, pero las ideas que plasmó en su escrito son bastante modernas. El término “melancolía” utilizado por Burton, hace referencia a los malestares que conocemos en la actualidad como: desánimo, depresión e incluso la inactividad; mismos que siguen atormentando a muchas personas hasta el día de hoy.

Hace algunos años, Amy Liptrot, una periodista y autora escocesa, repasó la obra de Burton y publicó “La nueva anatomía de la melancolía”; como una guía actualizada para el siglo XXI. De ahí nos comparte los siguientes 5 consejos para mejorar nuestra salud mental, basados en la antigua obra de Burton:

1. Monitorea tu estado emocional e identifica patrones. La depresión puede parecer que no tiene ningún sentido, sin embargo, nuestros estados de ánimo frecuentemente pueden seguir patrones. Burton teorizó que la melancolía era “un trastorno hereditario” y buscó patrones de enfermedad mental en las familias y entre generaciones. Hoy en día, se ha encontrado que la depresión tiene tanto un componente genético como uno ambiental. Pero no son sólo los patrones genéticos los que son útiles para predecir la enfermedad mental, también podemos estudiar los patrones de nuestro comportamiento. Esto se puede ver como una herramienta vital en el manejo de la enfermedad mental, ya que si podemos notar los cambios en nuestros estados de ánimo y comportamientos, podremos empezar a manejar los factores externos que los estimulan.

2. Los beneficios del agua fría. En su libro, Burton recopiló ideas y textos escritos por otras personas, y el beneficio de bañarse al aire libre “en ríos frescos y agua fría” fue una de las teorías que incluyó, ya que se recomendaba para cualquiera que quisiera tener “larga vida”. Y resulta que tenía razón. El doctor Mike Tipton, director de investigación del Laboratorio de Ambientes Extremos de la Universidad de Portsmouth en Reino Unido, dijo: “A medida que te acostumbras al estrés del agua fría y puedes lidiar mejor con eso a nivel psicológico y celular, a la vez está reduciendo la respuesta inflamatoria de otros estreses que son las bases de cosas como la depresión”.

3. Acércate a la naturaleza. Para Burton, la naturaleza era clave para aliviar los síntomas de la melancolía. El autor señaló que los efectos “regocijantes” de la naturaleza no son únicamente mediante las plantas comestibles, sino que también se relacionan a los beneficios de la jardinería, la labranza y el arado. El jardinero y presentador británico Monty Don, quien ha pasado por depresión severa, describe la “potente medicina” que deriva de conectarse físicamente con las plantas, de tocar la tierra y sentir la presencia de las matas que ha plantado.

4. Un problema compartido es un problema reducido. “La mejor manera de lograr alivio es contarle nuestra miseria a algún amigo, no tenerla ahogada dentro de nuestro pecho”, declaró Burton hace 400 años. La introspección y el aislamiento son comportamientos comunes entre los que padecen de depresión pero, quienes investigan esta enfermedad, sugieren planear actividades divertidas como parte de un programa de tratamiento que inste a los pacientes a realizar actividades que los obliguen a relacionarse con otras personas y recibir los beneficios de esa convivencia.

5. Equilibrio entre el trabajo y la vida. Burton creía que pasar demasiado tiempo encorvado, leyendo y escribiendo significaba no dedicarle suficiente atención a otras actividades que sabemos que son buenas para la salud mental como el ejercicio, el sueño y la socialización. De ahí la importancia de lograr un equilibrio entre seguir siendo productivos en el trabajo pero también darnos el tiempo para realizar actividades familiares y personales que nos generen satisfacción.

Los escritos de Burton pueden ser muy antiguos, pero su recopilación de teorías sobre las causas, síntomas y tratamientos de la melancolía, continúan siendo útiles y relevantes hasta el presente en el tratamiento contra la depresión.

*Con información de: https://www.bbc.com/mundo/noticias-57008809?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bflipboard%5D-%5Bheadline%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D