¿Cómo afrontar el estrés y ansiedad durante la pandemia?
Durante la actual crisis de salud que atraviesa nuestro país y el mundo, existe la probabilidad de experimentar estrés y ansiedad, las cuales podemos detectar como pensamientos excesivos sobre la pandemia, preocupación por evitar contagiarnos, conductas excesivas o exageradas sobre la limpieza para desinfectar manos o áreas del hogar, e incluso, la dificultad para conciliar el sueño por pensamientos referentes al coronavirus o cualquier otra preocupación relacionada con esta situación.
Para combatir el estrés y ansiedad durante esta pandemia, te compartimos a continuación algunas estrategias que te pueden ayudar:
- Revisa las noticias solo una vez al día.
- Da una pausa a las redes sociales, intenta no consumir todo el contenido referente a la pandemia.
- Comunícate por teléfono o de manera virtual con amigos y familiares.
- Intenta hacer ejercicio en casa por lo menos 30 minutos diarios.
- Toma 10 minutos al día para recostarte y recordar logros y objetivos que has cumplido o experiencias alegres durante tu vida. Si es posible, en un lugar donde encuentres paz y silencio.
- Toma un momento para relajarte, realiza ejercicios de respiración por lo menos durante 10 minutos, de preferencia en un lugar con poco ruido.
En este período de crisis, el miedo o las preocupaciones podrían hacerse presentes, por lo que es nuestra responsabilidad enriquecernos de herramientas que nos ayuden a salir adelante; pero mayor es nuestra responsabilidad de transmitir y compartir las experiencias que puedan ayudar a otros a fortalecer su salud mental.
¡Recuerda que no estás solo! Fortalecer los vínculos con amigos y familiares mantendrá tu salud mental en óptimas condiciones para afrontar situaciones desafiantes.
Si tienes dudas sobre estrategias que puedes realizar para controlar el estrés y la ansiedad, puedes comunicarte a nuestra línea de atención (+52) 8261712040 o al whatsapp (+52) 8261612091, enviando la palabra “Hola”, donde te brindamos más información que te puede ser útil.
Referencias:
Igrassia, A. (2020) Ansiedad en tiempos de coronavirus: cómo manejar una cuarentena sin enloquecernos. infobae.
Valencia, A (2020) ¿Cómo enfrentar la ansiedad frente al covid-19?. Universidad eafit
