Frutas y verduras para fortalecer tu sistema inmune en invierno
Cuando las enfermedades respiratorias son más propensas, conoce qué alimentos debes consumir.
Aunque estamos a mediados de enero, los cambios de temperatura y frentes fríos todavía siguen haciendo estragos en nuestra salud. Puede ser que, en este momento, tú o algún amigo/familiar estén contagiados de alguna enfermedad respiratoria como el COVID, influenza estacional, resfriado común o incluso alguna infección en la garganta.
Sabemos que una vez que estamos enfermos, debemos de tener paciencia y tomar puntualmente los medicamentos que el médico indique, para que así -conforme pasen los días- podamos recuperarnos. Sin embargo, también podemos echar mano de los alimentos que Dios provee para nosotros y que tanto bien hacen a nuestro sistema inmune. Por lo que aquí te comparto algunos de los principales alimentos que ayudarán a reforzar tu salud:
- Kiwi, limón, mandarina, naranja y pomelo. Las frutas de temporada de invierno son ricas en vitamina C, un antioxidante natural que protege a las células de los radicales libres, ayuda al funcionamiento del sistema inmunológico y mejora la absorción del hierro.
- Cebolla y ajo. Tienen propiedades mucolíticas y antisépticas que trabajan contra los gérmenes, tanto de bacterias como de virus, además de ayudar a aflojar el moco. Además de comer la cebolla, cortar una y dejarla en la habitación puede ayudar a las personas a respirar y dormir mejor durante la noche cuando están resfriados.
- Zanahoria. Es rica en betacaroteno, una sustancia que en el interior de nuestro cuerpo se transforma en vitamina A. Esta vitamina es esencial para mantener las mucosas en buen estado y así reducir los riesgos de infecciones respiratorias.
- Pimientos y tomate. Las vitaminas que contienen aumenta la producción de interferón, que tiene una acción antiviral. Además, es necesaria para formar colágeno, el cual contribuye al mantenimiento de las barreras naturales contra las infecciones.
- Verduras de hojas verdes, frutas rojas y moradas. Ricas en flavonoides, que tienen un papel protector importante en las infecciones pulmonares.
Sin duda, consumir estos alimentos cada vez que puedas será de gran beneficio para tu salud, pero recuerda que también es importante que mantengas otros buenos hábitos de forma regular como: hacer ejercicio, tomar suficiente agua, cuidar tus horas y calidad de sueño, evitar alimentos procesados o altos en grasas, entre otros.
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