La pesadilla de no perder grasa
Consejos prácticos y por qué deberías preocuparte por eso.
Bajar de peso… uno de los deseos más solicitados por muchos, uno de los logros más difíciles de conseguir, uno de los temas más consultados en google… ¿Cómo bajar de peso?
Más allá de la estética o la vanidad, están los problemas de salud que generan el sobrepeso y la obesidad. Las cifras son alarmantes, tan sólo en México, en el 2018:
- El 22% de las niñas y los niños menores de 5 años estaban en riesgo de padecer sobrepeso.
- El 18% de los infantes entre 5 y 11 años ya tenían sobrepeso.
- El 21% de los hombres y el 27% de las mujeres, de 12 a 19 años, tienen sobrepeso.
- El 42% de hombres y el 37% de mujeres, de 20 años o más, tienen sobrepeso.
- El 35% de los hombres entre 30 y 59 años, así como el 46% de las mujeres del mismo rango de edad, tienen obesidad. Es decir: uno de cada tres hombres y poco menos de la mitad de las mujeres.
¿Son alarmantes estos datos?
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, “El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para numerosas enfermedades crónicas, entre las que se incluyen la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer” y en medio de la pandemia por Covid-19, la obesidad resulta ser uno de los principales factores de riesgo para que la enfermedad se agrave y ocasione incluso la muerte.
La obesidad se ha triplicado en los últimos 46 años, lo peor del caso, es que hay países que aún enfrentan el reto de combatir algunas enfermedades infecciosas y, además, ahora están viéndose afectadas por esta carga de morbilidad.
¿Por qué la gente llega a un estado de sobrepeso y obesidad?
Aunque pareciera bastante lógica la respuesta, la verdad es que las razones son muy diversas; desde una elección negligente de los alimentos, genética, consumo de fármacos, consumo de hormonas por medio de alimentos de origen animal, y hasta estrés, emociones y falta de sueño, entre otras.
Si tú luchas contra el sobrepeso o la obesidad, o sientes que llevas algún tiempo razonable haciendo ciertos cambios y no ves resultados, aquí te dejo algunas recomendaciones que podrían servirte. Obviamente estas recomendaciones son generales y seguirlas no afectaría tu salud, sin embargo, si enfrentas condiciones especiales de salud, debes consultar con un especialista en medicina interna o en nutrición.
Luchando contra la grasa
¿Qué viene a tu mente cuando piensas en la pérdida de grasa? ¿Una hora corriendo o en bicicleta? ¿Cero o bajo consumo de carbohidratos y más acciones que lejos de emocionarte o motivarte para perder grasa, te alejan mentalmente de ese objetivo? Pues de acuerdo a diversos artículos de la Librería Nacional de Medicina, NML por sus siglas en inglés, las siguientes acciones son muy importantes para quemar la grasa que llevas dentro:
- Un déficit calórico. Es decir, quemar más calorías de las que consumes. ¿Cómo se hace esto? Puede ser disminuyendo la cantidad de calorías que consumes en este momento o aumentando la cantidad de calorías que quemas en este momento. La idea es lograr un balance negativo para poder reducir la grasa.
- Consumir proteína. Las proteínas realizan muchas funciones en el cuerpo, una de ellas es apoyar la contracción muscular y el movimiento. La proteína la puedes consumir de forma animal y vegetal, sorpresivamente para algunos, muchos alimentos de origen vegetal aportan una buena cantidad de proteínas, como: frijoles, nueces, quinoa, avena, lentejas, tofu, semillas de calabaza, alubias, garbanzos, almendras, soya, cacahuates, germen de trigo, chícharo, etc.
- Hacer entrenamiento de fuerza. Esto es importante para conservar y desarrollar la masa muscular. Algunos declaran que si te centras en crear músculo, gastas más calorías (que ayuda al déficit calórico del primer punto) y por ende, quemarás grasa. Lo recomendable es practicar este tipo de entrenamiento de dos a tres veces por semana.
- Dormir bien. ¿Qué rico no? ¿A quién no le gusta dormir? El sueño tiene funciones reparadoras esenciales para nuestro cuerpo, cuando no duermes las horas necesarias (entre 7 y 8), se desequilibran las hormonas de tu organismo y eso te puede llevar a comer más, y a batallar para sentirte saciado después de cada comida.
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En resumen, evitar o prevenir la obesidad y el sobrepeso, te ayudará a reducir las probabilidades de contraer una enfermedad de estilo de vida, de esas que duran mucho pero reducen poco a poco tu calidad de vida. Y recuerda el versículo en 3 Juan 2: “Amado, yo deseo que seas prosperado en todo y que tengas salud, así como prospera tu alma”.
Si te interesa este tema, estás preocupado por tu salud y quieres hacer algo, lo más recomendable es buscar ayuda de los expertos en salud. Si te gustaría ayudar a otras personas a renovar su estilo de vida por medio de la nutrición, puedes estudiar la licenciatura en Nutrición y Estilo de Vida. En este link encontrarás toda la información sobre esta carrera.
Este artículo está basado en las siguientes referencias:
