6 consejos para prevenir la Diabetes Mellitus tipo 2
¿Sabes quiénes son más propensos a desarrollar esta enfermedad? ¿Se puede prevenir? Aquí te lo decimos.
Seguramente ya has escuchado que para realizar nuestras actividades diarias necesitamos energía, la cual obtenemos de los alimentos en forma de glucosa o “azúcar” (como le conocemos comúnmente). Cuando comemos y esa comida se digiere, la glucosa que contiene se introduce en nuestra sangre, de modo que los niveles de azúcar aumentan; en el momento que el páncreas (una glándula que tenemos en nuestro cuerpo) detecta estos niveles altos, produce insulina (una hormona) la cual ayuda y permite que la glucosa entre a las células para transformarse en energía, y finalmente pueda usarse para poder caminar, hablar, para que nuestros órganos funcionen, etc.
Pero ¿qué tiene que ver todo esto con la diabetes tipo 2? Aquí te lo explico.
En caso de que alguno de estos dos procesos no funcione de la manera correcta, es decir, cuando las células no permiten que la glucosa ingrese en ellas o el páncreas no produce suficiente insulina, el azúcar se acumula en la sangre; de esta manera, los niveles aumentan y es cuando ya estamos hablando del comienzo de diabetes tipo 2.
Y ¿quiénes están en riesgo de desarrollarla? A continuación, te presento algunos factores de riesgo para que sepas quiénes tienen más posibilidad de desarrollar esta enfermedad:
- Personas de raza negra, hispanos, indígenas estadounidenses y asiáticos americanos.
- Personas sedentarias, con sobrepeso u obesidad. El sedentarismo causa aumento en el peso corporal y la grasa corporal podría ocasionar que las células no permitan absorber la glucosa.
- Personas con cintura grande. El riesgo de que las células no respondan a la insulina aumenta cuando la cintura del hombre mide más de 100 cm y la de las mujeres más de 90 cm.
- Personas que tienen algún familiar que vive con diabetes (el riesgo de padecerla aumenta).
- Personas mayores a 45 años. El riesgo de padecer esta enfermedad aumenta después de esta edad.
- Personas que padecen de síndrome de ovario poliquístico o diabetes durante el embarazo.
- Personas que fuman, ya que esto aumenta el riesgo de que las células no respondan a la insulina y no absorban la glucosa.
Ahora que conoces los factores de riesgo, quizás te sientas preocupado al identificar que presentas más de uno, pero ¡te tengo una buena noticia! Según investigaciones que realiza el Programa de Prevención de la Diabetes, se puede reducir la posibilidad de desarrollar esta enfermedad con tan sólo llevar un estilo de vida saludable. Hacer pequeños cambios en tus hábitos diarios te podría ayudar a evitar sus daños.
Si quieres tomar acción para cuidar tu salud, estos 6 consejos te ayudarán a prevenir la Diabetes Mellitus tipo 2:
- Reduce tu peso corporal en caso de tener sobrepeso u obesidad.
- Realiza actividad física o ejercicio regularmente, al menos 30 minutos al día, 5 veces a la semana.
- Consume alimentos ricos en fibra como: frutas, verduras, cereales integrales (arroz integral, quinoa, avena, etc.). Y alimentos ricos en proteína tales como: legumbres, tofu, leches vegetales, entre otros.
- Reduce los alimentos ultra procesados (frituras, dulces, comidas rápidas); ricos en azúcares añadidos (pastelillos, galletas y bebidas como: refrescos, bebidas deportivas o jugos) y grasas trans (margarinas y alimentos fritos).
- Evita fumar y consumir alcohol.
- Reduce tus niveles de estrés realizando alguna actividad que te guste (caminata, leer, escuchar música, etc.), ya que, al aumentar el estrés se eleva el cortisol (la hormona del estrés) que contribuye al aumento de la glucosa en la sangre.
A nivel mundial, la Federación Internacional de Diabetes (FID) estimó que hasta 2019 había 463 millones de personas con diabetes; y, en México, esta enfermedad es una de las tres primeras causas de muerte. ¡Evitemos ser parte de las estadísticas! Y recuerda, el estilo de vida saludable es la prevención primaria para la Diabetes Mellitus tipo 2.
Para escribir este blog, el autor consultó las siguientes fuentes:
